Descrição
Seu sistema imunológico é o mecanismo de defesa número um contra invasores, como bactérias ou vírus, que podem deixá-lo muito doente. É imperativo garantir que você se mantenha saudável durante todo o ano e colocar todas as chances do seu lado para impulsionar seu sistema imunológico. Para fazer isso, aqui estão cinco etapas para ajudá-lo a evitar ficar resfriado ou resfriado.
Passo 1 – Comer bem
Comer bem significa colocar muitas frutas e legumes em seu sistema e manter-se hidratado. O suficiente para você obter muitos nutrientes e antioxidantes para ajudar a fortalecer seu sistema imunológico. Você deseja especificamente manter o controle da ingestão de selênio, vitamina E e vitamina C. O selênio é encontrado em nozes (como castanha do Brasil) ou peixe. Quanto à vitamina E, você pode encontrá-la em espinafre, sementes e amendoim. A vitamina C pode ser encontrada em muitos vegetais, como brócolis, espinafre, couve-flor ou batata-doce. Quanto à água, beber bastante ajudará seu corpo a liberar as toxinas como bactérias que podem causar doenças.
Aqui estão algumas idéias para sua lista de compras:
Peixe
O peixe e, mais especificamente, o atum é uma excelente fonte de selênio. Uma onça de atum pode fornecer cerca de 30 mcg de selênio. O selênio é um poderoso antioxidante e é um dos minerais essenciais para a nossa saúde e imunidade. A recomendação de ingestão diária é de 55 microgramas de selênio para um adulto. Outros peixes e frutos do mar geralmente têm entre 12 mcg e 20 mcg de selênio por onça. O salmão também é uma excelente opção para ajudar o sistema imunológico. Ele contém muita “gordura saudável” (ômega-3), conhecida por fortalecer o sistema imunológico e reduzir os riscos de doenças cardíacas.
