Descrição
Capítulo 1…………………………………………………………….. 6
Por que você deve andar…………………………………………. 6
Como começar?………………………………………………………………. 8
Exercícios de caminhada simples………………………………………. 13
Capítulo 2…………………………………………………………… 16
Sua técnica de andar 101……………………………………….. 16
Importância da técnica de caminhar………………………………….. 16
Diferentes estilos de caminhada………………………………………… 17
Benefícios de vários estilos de caminhada…………………………… 20
Postura recomendada……………………………………………………… 22
Como executar uma caminhada de poder…………………………… 23
Capítulo 3…………………………………………………………… 27
Dicas e estratégias para caminhar para a perda de peso. 27
Exercícios de aquecimento pré-caminhada………………………… 28.
Qual é a postura ideal para caminhar?………………………………. 30
Estratégias de caminhada………………………………………………… 31
Alongamentos pós-treino…………………………………………………. 32.
Capítulo 4…………………………………………………………… 35
Superando a luta mental………………………………………. 35
Perda de peso não é mágica……………………………………………… 36.
Defina sua meta……………………………………………………………… 37.
Não tema os resultados…………………………………………………… 38.
Defina expectativas realistas……………………………………………. 38.
Hábitos inconscientes……………………………………………………… 39.
Obter suporte………………………………………………………………… 40.
Dê um tempo a si mesmo………………………………………………… 40.
capítulo 5…………………………………………………………… 43
Benefícios da caminhada………………………………………. 43
Caminhada e saúde física………………………………………………… 45
Caminhada e saúde mental………………………………………………. 46.
Por que andar pode ser melhor do que correr?……………………. 48.
Capítulo 6…………………………………………………………… 51
Por que não caminhar pode te matar………………………. 51
O que acontece quando você fica sentado por muito tempo……. 52
Condição física de um não-caminhante……………………………… 53
A não caminhada afeta seu estado mental?…………………………. 56.
Não andar: um ciclo vicioso……………………………………………… 57
Não andar é sinônimo de suicídio……………………………………… 58
Sentado torna os exercícios inúteis……………………………………. 59.
Capítulo 7…………………………………………………………… 61
7 aplicativos de fitness para você começar………………… 61
Capítulo 8…………………………………………………………… 73
Receitas saudáveis da dieta da perda de peso……………. 73