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Você sabia que dormir pelo menos oito horas por noite diminui os riscos de obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes tipo II? O sono de boa qualidade é um componente essencial da sua boa saúde. Infelizmente, é também uma das últimas coisas em que a maioria de nós pensa ao tentar aumentar a produtividade.
No entanto, assim como comer direito, manter-se hidratado e se exercitar moderadamente, ter uma melhor noite de sono deve ser uma das primeiras melhorias que você faz para criar um estilo de vida saudável e produtivo para si mesmo.
Uma noite de sono melhor também ajudará a reduzir o estresse, melhorar sua memória e melhorar seu humor – além de todos os benefícios físicos para a saúde. Quando você pensa sobre isso, a idéia de perder peso, ser mais saudável e reduzir o estresse apenas dormindo melhor à noite soa como ficção científica. Mas isso não. Vamos aprender mais sobre como você pode ter uma melhor noite de sono para obter todos esses benefícios.
Quanto sono realmente precisamos?
Você verá muitas pessoas alegando que não precisam dormir muito. No entanto, a verdade é que a maioria de nós precisa muito mais do que recebe. Existem algumas pessoas de sorte que, devido à sua genética e uma rara mutação genética, podem funcionar normalmente com apenas seis horas de sono por noite.
Porém, seis horas ainda é um bom pedaço de sono para muitas pessoas hoje devido às altas demandas de tempo. Vamos explorar mais sobre a quantidade de sono que você realmente precisa a cada noite e depois aprender como garantir que você o obtenha.
Dormir sete a nove horas por noite
Quando se trata de dormir o suficiente, embora varie um pouco para pessoas diferentes, a maioria de nós (como adultos) precisa entre sete e nove horas de sono por noite. A única maneira de ter certeza de que você está dormindo o suficiente para si mesmo é experimentar, mas comece com o período mais longo – não o mais curto.
A qualidade do sono também é importante
Tecnicamente, uma pessoa que dorme o suficiente todas as noites deve conseguir adormecer em cerca de 20 minutos sem problemas e acordar em 20 minutos quando o alarme dispara sem muita dificuldade. Então, você poderá passar o dia com energia suficiente para ser tão produtivo quanto necessário.
Sobre o sono segmentado
Algumas pessoas experimentaram a idéia de dormir em dois pedaços, em vez de uma longa noite. Essa idéia surgiu principalmente porque muitos de nós têm estilos de vida que não levam a dormir nove horas por noite, e a história mostra que dois turnos de dormir eram comuns em algumas famílias no passado.
Durante o sono mais prolongado, as pessoas pré-históricas visitavam amigos, faziam sexo, oravam e realizavam outras atividades calmantes durante o intervalo para dormir. Não se pode fazer muito sem a luz do sol; portanto, nada muito ativo. Depois de algumas horas, eles voltariam a dormir até o nascer do sol.
A principal coisa a entender sobre esse passado é que não tínhamos eletricidade naquela época e, portanto, a noite era mais longa devido à falta de iluminação artificial. Com esse padrão, eles costumavam dormir realmente cerca de dez horas por noite, em dois turnos de aproximadamente cinco horas. Além disso, as pessoas não tinham empregos regulares como agora e viviam fora da terra, e seu tempo era usado de maneira diferente.
Esse método de dormir pode funcionar para pessoas que não precisam ou desejam viver na programação diária existente para a maioria das pessoas que têm empregos diurnos típicos e uma vida noturna normal. Portanto, se você tiver um horário aberto, ele poderá funcionar para você. Procure dois turnos de cinco horas, o que deve resultar em pelo menos sete a nove horas de sono necessárias a cada 24 horas.
A principal coisa a fazer é descobrir o que funciona melhor para o seu estilo de vida. Muito provavelmente, devido à maneira como as pessoas vivem hoje, é mais fácil manter um horário noturno regular e horário de trabalho diurno.
No entanto, não force; se você tentar algo e depois de alguns meses, não estiver com a boa saúde e energia que esperava, tente algo novo. Independentemente de quando você dorme, consertar seu ambiente de sono é a melhor maneira de garantir que você obtenha a qualidade do sono que você precisa.
