Descrição
Olá e bem-vindo ao nosso breve e introdutório guia de perda de peso para iniciantes. Espero que você se junte a nós até o fim, quando embarcarmos em uma descoberta de segredos simples para a perda permanente de peso.
De acordo com uma pesquisa realizada em 2014 pela Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição, mais de 70% da população nos Estados Unidos é considerada com sobrepeso, obesidade ou extremamente obesidade.
Ao analisar estatísticas como essa, não é surpresa que as doenças cardíacas sejam a principal causa de morte entre os americanos, considerando que é um dos maiores efeitos colaterais do excesso de peso.
Introdução 6
Perigos do excesso de peso 6
Por que perder peso 7
Capítulo 1 – Coloque sua cabeça no jogo 10
Você pensa em comida da maneira errada 10
Você não está disposto a mudar seus hábitos 11
Seu peso está conectado a problemas psicológicos 12
Capítulo 2 – Preparando-se 14
Avalie sua saúde 14
Escreva seus objetivos 15
Configure suas recompensas 16
Faça sua linha de base 17
Eduque-se 18
Capítulo 3 – Visão Geral da Nutrição e Dieta 20
Macronutrientes 20
Carboidratos 21
Proteínas 22
Gorduras 23
Calorias 24
Capítulo 4 – Princípios comprovados de perda de peso a longo prazo e saúde
Comendo 26
Controlar calorias e macronutrientes 26
Planejamento de refeições 28.
Obter suporte 29
Dieta de perda de peso acelerada 29
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Simply Slim – Segredos simples para perda permanente de peso
O que é cetose? 30
Capítulo 5 – Exercício 31
Como aumentar os resultados da aeróbica tradicional / cardio 32.
Capítulo 6 – Exemplo de plano de refeições para perda de peso por uma semana 37.