Descrição
O Coronavírus é um vírus que se espalha por gotículas transportadas pelo ar, como muitos outros vírus, incluindo o resfriado e a gripe comuns.
Isso garante que o vírus possa se espalhar rapidamente de pessoa para pessoa, mas isso não significa que todas as pessoas que entrarem em contato com ele serão afetadas imediatamente. Isso se resume a muitos fatores, incluindo a força do seu sistema imunológico. Assim como algumas pessoas conseguem não ficar doentes quando todos na família estão gripados, também é possível que algumas pessoas resistam ao coronavírus se o sistema imunológico estiver à altura do desafio.
Não existe uma estratégia específica a ser seguida para se fortalecer contra o coronavírus, mas há várias dicas que podem ajudar a torná-lo menos suscetível a todas as formas de doença, o que, por sua vez, ajudará você a evitar esta doença em particular.
Aqui estão algumas das coisas que você pode fazer.
Nutrição
A primeira e mais profunda maneira de melhorar sua imunidade contra todos os tipos de doenças e infecções é garantir que sua nutrição seja bem coberta. O sistema imunológico é alimentado pelo que comemos e é incapaz de ter um ótimo desempenho, a menos que obtenha os ingredientes necessários.
Em particular, a vitamina C é considerada um dos nutrientes mais importantes quando se trata de apoiar a boa saúde e combater os invasores. Entre outras coisas, a vitamina C é um antioxidante, o que significa que ajuda a destruir os “radicais livres” que danificam as células. A vitamina C também é um precursor do neurotransmissor serotonina, que pode ajudar a colocar o corpo em um estado mais calmo e restaurador (veja abaixo).
Você pode encontrar vitamina C em inúmeras frutas e vegetais diferentes, incluindo (em particular) frutas cítricas, maçãs, pimentões, couve, couve, brotos, frutas e muito mais. A maioria das pessoas não precisa suplementar com vitamina C extra, mas essa vitamina solúvel em água significa que é quase impossível “overdose”.
Enquanto isso, a vitamina E também é um poderoso antioxidante, mas também um participante chave em muitas das reações bioquímicas fundamentais em todo o corpo, governadas pelo sistema imunológico.
O ácido fólico também é extremamente benéfico para o sistema imunológico, tanto que é frequentemente adicionado aos alimentos. Isto é especialmente verdade para crianças pequenas. O ácido fólico é encontrado facilmente em produtos integrais, como arroz e macarrão.
O ferro é importante devido ao seu papel na formação de células sanguíneas. Você obterá ferro com feijão, brócolis, carnes vermelhas e cereais fortificados.
O selênio é um ingrediente útil para regular o sistema imunológico, melhorando sua eficiência e prevenindo inflamações indesejadas e outros efeitos. O selênio é encontrado no alho, brócolis, sardinha e atum.
Outra dica é tentar apoiar um microbioma saudável. Refere-se à coleção de micróbios que vivem no estômago, intestinos e outros lugares. A maioria das bactérias é inofensiva e realmente boa para você, e na verdade elas desempenham um papel importante de manter as bactérias e os vírus ruins longe. Se você tem uma fauna intestinal mais forte, será menos provável que contrate vírus de todos os tipos.
Então, como você apoia isso em seu próprio corpo? Uma dica é tentar consumir mais alimentos fibrosos, bem como mais alimentos fermentados e iogurtes. Os dois últimos contêm culturas naturais de bactérias amigas, enquanto as primeiras ajudarão a alimentá-las passando para as áreas onde vivem.
A coisa mais importante que você pode fazer pelas bactérias intestinais é consumir uma dieta tão variada quanto possível. Estudos mostram que as culturas com os microbiomas mais fortes também são aquelas que seguem uma dieta rica e variada. Um bom objetivo é consumir 50 ingredientes / alimentos diferentes a cada semana