Descrição
Capítulo 1 – Entendendo a Ansiedade
Definindo Ansiedade
Definindo Stress
O Problema com Ansiedade
Como a ansiedade pode afetá-lo
Capítulo 2 – Determinando o seu tipo de ansiedade
Transtorno de Ansiedade Geral
Transtorno do Pânico
Transtorno de Ansiedade Social
Fobias
Transtorno Obsessivo-Compulsivo
Transtorno de Estresse Pós-Traumático
Transtorno de Ansiedade de Separação
Capítulo 3 – Praticando a Atenção Plena para Superar a Ansiedade
Benefícios da Atenção Plena
Capítulo 4 – Como usar técnicas de respiração para parar a ansiedade
A relação entre estresse e respiração
A resposta de relaxamento da respiração
Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático
Exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade
Capítulo 5 – Como gerenciar seus pensamentos para controlar a ansiedade
Gerencie sua ansiedade gerenciando seus pensamentos
O que desencadeia pensamentos ansiosos?
Capítulo 6 – Como gerenciar suas atividades para reduzir a ansiedade
Aprenda a manter uma agenda
Descubra onde você está gastando seu tempo
Gerenciamento de tempo x gerenciamento de atividades
Priorização
Planejar e praticar
Capítulo 7 – Maneiras de encontrar calma instantânea e superar a ansiedade
As melhores maneiras de encontrar calma instantânea
Conversa interna positiva
Imagens guiadas
Oração ou Meditação
Pratique Gratidão
Capítulo 8 – Entrando em sintonia com seus pensamentos e sentimentos
Como lidar com pensamentos inúteis
Compreendendo seus sentimentos
Perceber que os sentimentos não estão certos ou errados
Reconhecendo seus sentimentos
Capítulo 9 – A importância do sono ao tentar parar a ansiedade e a preocupação
Ambiente do quarto
Rituais na hora de dormir
Yoga e Mediação
Exercício
Comportamentos Diários
Capítulo 10 – Mudando seu estilo de vida para recuperar o controle de sua vida
Alimentos a evitar
Participando da Terapia por Exercício
Conclusão
Você está constantemente com medo, preocupado ou talvez nervoso? Você tem problemas para dormir ou sempre se sente cansado e em pânico? Você sempre se pergunta por que não para de se preocupar e por que ainda tem medo? Você gostaria de poder superar esses problemas para poder começar a viver a vida que deseja?
Esses tipos de sentimentos e emoções são frequentemente diagnosticados como ansiedade. Esses sentimentos de preocupação e medo são uma reação normal do cérebro, resultado de muitos fatores que estão causando um desequilíbrio ou desafio à nossa rotina diária. Todo mundo lida com momentos da vida em que sente que o mundo está prestes a desmoronar sobre nós.
Durante esses momentos, pode ser difícil descrever os sentimentos de tensão, desamparo e ansiedade que correm desenfreados em nossas mentes. Sentimos que ficaríamos em êxtase se podemos simplesmente desaparecer e emergir quando situações estressantes em nossas vidas tiverem passado.
Embora essa seja uma reação completamente normal a situações estressantes, há momentos em que essas emoções e pensamentos se tornam tão comuns que começam a ter um grande impacto em nossas vidas. Quando isso acontece, você cruzou a linha do normal para o anormal.
Se seus sentimentos de medo se tornam um debilitante tão frequente que você tem dificuldades para realizar as atividades físicas mais básicas, então é um problema muito mais sério que precisa ser resolvido.
Muitas pessoas experimentam essa condição, conhecida como transtorno de ansiedade. De um modo geral, se nossas reações a certas situações são muito mais grandiosas do que a resposta de outras, então você pode estar sofrendo de um distúrbio de ansiedade.
Felizmente, se você está sofrendo de um distúrbio de ansiedade, há esperança de poder ser tratado com sucesso e começar a viver uma vida normal mais uma vez. Uma experiência livre de medo, preocupação e ansiedade constantes. Ao fazer algumas mudanças simples em seu estilo de vida e rotina diária, você pode começar a superar sua ansiedade e, finalmente, ficar livre dos efeitos debilitantes da doença.