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Quando as temperaturas começam a cair, muitas pessoas querem se aconchegar no sofá para assistir televisão ou ler um livro. Eles não querem pensar em ter que se exercitar, especialmente se isso significa ter que sair para o frio. Há muitas maneiras de se manter motivado para se exercitar quando está frio lá fora. Continue lendo para encontrar a motivação que você precisa.
Se você gosta de caminhar, correr ou andar de bicicleta como exercício, mas não quer ir ao ar livre quando está a 20 graus, é compreensível. Você pode encontrar a motivação para se exercitar durante os meses de inverno, mesmo que não queira sair para fazer isso. Existem muitas opções para escolher.
Por que é tão difícil de exercitar
Talvez você tenha definido metas muito grandes ou tenha escolhido o tipo errado de exercício. Você sente que “deve” se exercitar? Essas coisas podem impedir você de se exercitar durante os meses de inverno.
Que tipo de objetivos de exercício você definiu para si mesmo? Se você está apenas começando a incorporar exercícios em sua vida diária, comece com pequenos objetivos. Definir metas que sejam muito elevadas, a curto prazo, fará com que você fique frustrado e com maior probabilidade de desistir, porque será difícil alcançá-las. Começar com objetivos menores o ajudará a alcançar algum sucesso. Em seguida, aumente seus objetivos novamente para um objetivo maior que o anterior, mas que ainda seja atingível.
Se o seu objetivo final é correr uma maratona de 42 quilômetros, não é razoável pensar que você seria capaz de atingir esse objetivo no primeiro dia. Levará muitas, muitas semanas, possivelmente meses, para atingir esse objetivo. Em vez de tentar percorrer 26 milhas em seu primeiro passeio, planeje fazer algo mais razoável. Se você nunca correu antes, é importante começar a correr diariamente ou pelo menos a cada dois dias. Em pouco tempo, você estará correndo cada vez mais a cada dia.
O levantamento de peso é um ótimo exercício, mas levantar 100 quilos, pois uma meta de curto prazo não é razoável e pode ser perigoso. Se você nunca levantou pesos antes e tentou levantar 100 libras no primeiro dia, você pode se machucar facilmente. Comece com objetivos menores – 50% menos do que você acredita que pode levantar – e faça algumas repetições com esse valor. Verifique se o seu formulário está correto e você terá menos chances de sofrer uma lesão. Depois de aquecer os músculos, use o próximo peso mais alto. Você pode levar algumas semanas para atingir seu objetivo de levantar 100 libras, mas trabalhar com isso reduzirá a chance de lesões.
A sua forma de exercício escolhida é algo que você pode fazer facilmente durante os meses de inverno? Suponha que você adora remar em um barco durante os meses mais quentes do ano. É razoável continuar a remar se o lago estiver congelado? Se você começou a ter aulas de esqui aquático durante o verão, certamente não vai querer continuar mergulhando na água em um maiô quando estiver frio lá fora.
Pense em algumas atividades que você pode realizar no inverno que sempre desejou aprender ou se tornar melhor. Talvez você tenha patinado no gelo quando criança. Mesmo se você não amarrar um par de patins há anos, agora seria o momento perfeito para começar a andar de novo. Você já quis aprender a esquiar? Se houver neve na sua área – seja você esqui de fundo ou descidas – aproveite-a. Você pode descobrir que encontrou uma nova atividade favorita de inverno!
Finalmente, mude sua mentalidade. Em vez de dizer a si mesmo que você “precisa” se exercitar durante os meses mais frios, convença-se de que você “faz”. Você é saudável e capaz de se mover. Aproveite o fato de que você “pode” fazer essas atividades. Muitas pessoas adorariam poder dar um passeio lá fora ou deslizar por uma pista de patinação no gelo.
A maneira mais importante de se manter motivado para se exercitar nos meses de inverno é encontrar uma atividade que você goste e estabelecer metas razoáveis para si mesmo. Depois de decidir se manter em movimento quando está mais frio no exterior, estabeleceu metas razoáveis que são fáceis de alcançar e escolheu a atividade que o manterá em movimento e aquecido, você pode achar que a motivação não é tão difícil de encontrar como você pensou.
A motivação vem de dentro
A maioria das pessoas que luta para permanecer ativa durante os meses mais frios pode não perceber que a motivação para continuar vem de dentro. Por que você quer se exercitar? Se você sabe por que – e essas razões são fortes o suficiente -, manter a motivação pode ser mais fácil.
Você quer perder peso? A maioria dos médicos, especialistas em perda de peso e aqueles que perderam e mantiveram o peso com sucesso dirão que você precisa ser ativo para perder peso. Por que você quer perder peso? Saber por que você quer perder peso pode ser uma fonte de inspiração para continuar se exercitando por conta própria.
O seu médico lhe disse que você está carregando muito peso. O peso extra, se deixado, pode causar alguns problemas de saúde com os quais você prefere não lidar. Diabetes, doenças cardíacas e outras doenças são exacerbadas pelo aumento de peso. Aumentar o seu nível de atividade pode ajudá-lo a perder peso e a firmar-se. Também pode ajudá-lo a evitar alguns dos problemas de saúde que muitas vezes afetam as pessoas que estão acima do peso ou não estão ativas.
