Descrição
Descubra uma maravilhosa variedade de frutas e legumes que você pode comer para se sentir completo (sem fome!)
Estamos familiarizados com o fato de que a fibra é valiosa em nossa dieta. E há várias razões para isso.1 1
- A fibra retém as toxinas e as expulsa do nosso sistema
- A fibra nos mantém regulares
- A fibra ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis
- A fibra também nos ajuda a ter essa sensação de satisfação depois que comemos … e é isso que estamos explorando neste relatório.
Mas o que é “fibra”? É um tipo de carboidrato encontrado em alimentos à base de plantas.
Existem dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel. Ambos ajudam no controle do apetite.
Solúvel a fibra se dissolve na água e, como ela cresce, incha – o que ajuda a dar a sensação adorável de plenitude que estamos procurando. Esse mesmo processo (de inchaço em um ambiente úmido) também faz com que a comida passe pelos seus “tubos” mais lentamente, diminuindo a digestão … o que é uma coisa boa que ajuda no controle do apetite.
- Isenção de responsabilidade: Esta publicação é apenas para fins informativos e não se destina a aconselhamento médico. Não se destina a diagnosticar, tratar ou curar quaisquer doenças ou enfermidades. Deve-se sempre obter aconselhamento médico de um profissional médico qualificado para quaisquer problemas ou sintomas de saúde associados a eles. Todo esforço possível foi feito na preparação e pesquisa deste material. Não oferecemos garantias com relação à precisão, aplicabilidade de seu conteúdo ou qualquer omissão. As declarações neste documento não foram avaliadas pela Food and Drug Administration.
Durante o processo de digestão, ele se transforma em um gel no sistema gastrointestinal. Este gel ajuda você a digerir sua comida e extrair dela a máxima nutrição. Também se liga a partículas de colesterol e as transporta para fora do corpo. Isso reduz o risco de doença cardíaca.
Mas e as fibras insolúveis? O American Journal of Clinical Nutrition diz que “fibras insolúveis de cereais reduzem o apetite e a ingestão de alimentos a curto prazo”. Esta foi a conclusão de testes envolvendo31 saudável homens jovens (20 a 35 anos), conduzido peloDepartamento de Ciências Nutricionais da Universidade de Toronto. Fonte: academic.oup.com/ajcn/article/86/4/972/4649359
Não apenas isso, mas a fibra insolúvel também ajuda a reduzir o nível de glicose e colesterol no sangue.
Então agora, vamos entrar nas coisas boas …
