Descrição
Todos nós já experimentamos: a queda de três horas, o pescoço dolorido e os músculos das costas, a região lombar apertada causada por ficar sentado o dia todo, para não mencionar o acúmulo de estresse devido a uma carga de trabalho pesada e prazos apertados.
Mas e se disséssemos que apenas alguns minutos de yoga poderiam aliviar essas queixas, fornecendo a energia, o foco e o relaxamento necessários para terminar o dia de trabalho em alta? Agora, e se dissermos que você nem precisa sair de sua mesa para fazer isso?
Sim, é possível. E mostraremos a maneira exata de fazer isso. Ao fazer algumas dessas posturas de ioga a cada duas horas, você pode experimentar mais foco, melhor saúde e uma disposição mais feliz. Tudo o que você precisa fazer é deixar seu smartphone onde está e praticar esses trechos nos intervalos, em vez de verificar o email pessoal e o status do Facebook.
Rolos de ombro
Instrução: Sente-se diretamente na borda da sua cadeira. Levante os ombros para cima, para trás e depois para baixo, respirando fundo enquanto move os ombros para cima e para trás. Faça isso várias vezes para aliviar a dor na parte superior das costas e nos ombros, comum de ficar sentada no computador o dia todo. Você também pode reverter os rolos para trás, para cima e para baixo.
Benefícios da pose: Relaxa os músculos tensos da cintura escapular e faz com que o líquido sinovial no ombro se mova para liberar a tensão.
Pose do cavalo marinho
Instrução: Sente-se para a frente e para um lado da cadeira (sente-se no canto da cadeira) e, em seguida, abaixe o joelho externo no chão, para que o joelho, a panturrilha e a parte superior do pé fiquem no chão. O joelho da frente deve ser dobrado em ângulo reto com o pé apoiado no chão. Sente-se bem e
alta. Segure as costas da sua cadeira e incline-se para trás. Você sentirá um alongamento desde a caixa torácica até os quadríceps. Repita do outro lado.
Benefícios da pose: Alonga os músculos flexores do quadril, quadríceps, tronco e psoas. Também ajuda na digestão saudável.
Pose número quatro!
Instrução: Sente-se alto e reto na beira da cadeira, com os dedos dos pés voltados para a frente e os pés apoiados no chão. Certifique-se de manter os tornozelos alinhados diretamente sob os joelhos. Cruze um tornozelo sobre a canela da outra perna, acima ou abaixo da rótula, o que for mais confortável. Alongue a coluna e incline-se para a frente na cintura, mantendo as costas retas. Guie com o coração e o queixo enquanto se dobra para a frente. Mantenha essa postura por três a cinco respirações profundas. Repita do outro lado.
Benefícios da pose: Alonga os músculos das costas e do quadril e alinha os ombros.
Pose de montanha sentada!
Instrução: Sente-se em direção à frente da cadeira, mantendo a coluna reta e alinhada com a cabeça e o pescoço. Dobre um pouco o queixo e levante gentilmente os ombros para cima, para trás e para baixo, para que seu peito seja puxado. Mantenha os joelhos na frente dos quadris e os tornozelos sob os joelhos. Verifique se todos os dez dedos estão apontando para a frente. Fique na posição por três a cinco respirações profundas. É bom fazer isso por alguns instantes, sempre que você se observar curvado ou inclinado sobre o teclado.
Benefícios da pose: Fortalece todos os músculos do núcleo do seu tronco e dá aos seus órgãos mais espaço para o desempenho máximo. Também aumenta a consciência da sua postura, especialmente da coluna.
