Descrição
Exercícios simples de caminhada 15
Sua técnica de caminhada 101 18
Importância da técnica de caminhada 18
Diferentes estilos de caminhada 19
Benefícios de vários estilos de caminhada 22
Como realizar uma caminhada de força 25
Caminhada para dicas e estratégias de perda de peso 29
Exercícios de aquecimento pré-caminhada 30
Qual é a postura ideal para caminhar? 32
Definir expectativas realistas 40
Por que andar pode ser melhor do que correr? 50
Por que não andar pode matá-lo 53
O que acontece quando você se senta por muito tempo 54
Condição física de um não-andador 55
Não andar afeta seu estado mental? 57
Não-andar: um ciclo vicioso 58
Não andar é sinônimo de suicídio. 59
Sentar torna os treinos inúteis 60
1. Aplicativos de fitness para começar 63
Receitas saudáveis de dieta de perda de peso 70
Por que você deve andar
Caminhar é talvez a maneira mais fácil de cuidar de sua saúde. Com apenas 30 minutos de caminhada diariamente, a maioria das pessoas pode melhorar o condicionamento cardiovascular, reduzir o excesso de gordura corporal, fortalecer os ossos e aumentar a potência muscular.
E para outros que podem estar predispostos a determinadas condições de saúde, caminhar pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, osteoporose e até alguns cânceres.
Dito isto, “mais fácil” não implica apenas os benefícios para a saúde atendidos pela caminhada. Em vez disso, também é uma maneira livre de custo para melhorar a saúde. Não há etiquetas de preço caras ligadas à caminhada, a prática não exige treinamento rigoroso e pode ser feita sem o uso de qualquer equipamento especial.
Além disso, é um exercício de baixo impacto que não está vinculado às restrições de tempo. Você pode sair para passear sempre que quiser, embora haja algumas sugestões sobre tempos mais adequados para caminhar para perda de peso. Mas isso vem depois.