Descrição
Desde a mania de fitness nos anos 80, nos tornamos uma nação cada vez mais consciente de nossa saúde e corpo . Milhões de dólares são gastos todos os anos na busca de um corpo perfeito. As academias são um grande negócio, os personal trainers estão ganhando a vida ajudando as pessoas a ficarem em forma, e os suplementos para musculação estão em um nível histórico de desempenho.
Na realidade, o esporte da musculação existe há algum tempo. No final do19,século o homem conhecido como o “pai da musculação”, Eugen Sandow foi creditado com a invenção do esporte, convidando as pessoas a ver o seu corpo em performances de exibição muscular.
Sandow construiu uma performance de palco em torno de demonstrações de força e agilidade, além de exibir um físico “grego”, considerado o corpo definitivo. Ele se tornou tão bem-sucedido que criou várias empresas em torno de sua fama e foi uma das primeiras pessoas a comercializar produtos de musculação com esse nome. Quando ele se tornou mais popular, ele foi creditado com a invenção do primeiro equipamento de exercício comercializado para as massas.
Também foi creditado a Sandow o início do primeiro concurso de musculação chamado “The Great Competition”, realizado em Londres. Esta competição foi a base para muitos outros acompanharem, incluindo a competição Mr. Olympia, que continua sendo a competição de musculação mais popular até o momento.
Quando a Segunda Guerra Mundial estourou, os homens do país foram inspirados a se tornarem maiores em seu físico, mais fortes e mais agressivos em seu comportamento. As técnicas de treinamento foram aprimoradas, a nutrição concentrou-se mais do que nunca, e os equipamentos de musculação evoluíram para meios eficazes para trabalhar músculos de maneiras nunca antes pensadas.
Foi também nessa época que surgiram muitas organizações de musculação, incluindo a União Atlética Amadora e a Federação Internacional de Musculação. Em 1970, a construção do corpo foi levada a um novo nível quando o filme “Pumping Iron” foi lançado, estrelado pelo novato austríaco Arnold Schwarzenegger.
Ao longo dos anos, a construção do corpo cresceu em popularidade, tornando-se quase uma obsessão para muitas pessoas. As mulheres começaram a se interessar em aperfeiçoar seus corpos, e o esporte evoluiu para uma arena competitiva real.
Se você sempre quis aprender sobre como construir seu corpo de acordo com o “ideal grego” previsto por Eugen Sandow, pode haver muito o que aprender. Este livro irá guiá-lo através de alguns dos princípios básicos para você começar. Obviamente, nada se compara a chegar à academia e levantar esses pesos, mas você precisará de algumas informações primeiro.
É por isso que estamos aqui. Queremos revelar segredos de musculação para você.
Treinamento com Peso 4
Exercícios 5
Planos de Treino 12 Como
comer corretamente 17
Carboidratos 17
Proteína 19
Gorduras 21
Planos de refeições de exemplo 26
Cozinhar em massa (Receitas) 31
Sonhos doces (Descansar o suficiente) 41
Suplementos 43
Creatina 43
Glutamina 45
Proteína 46
Óxido nítrico 46
Esteróides e hormônios de crescimento 47
Musculação para ela 48
Musculação para adolescentes 50
Concursos 53
Seus recursos 58