Descrição
Introdução……………………………………………………………………. 6
Por que o jejum intermitente é tão popular?…………………………………. 6
Capítulo 1 – O que é o jejum intermitente?……………………….. 8
Como o jejum intermitente é diferente de outras dietas?………………… 9
As origens do jejum intermitente………………………………………………… 10
Os tipos mais populares de jejum intermitente……………………………… 11
Por que as pessoas preferem o jejum intermitente?……………………… 13
Capítulo 2 – Os benefícios do jejum intermitente…………….. 15
Perda de peso…………………………………………………………………………….. 16
Reparando Células………………………………………………………………………. 17
Sensibilidade à insulina……………………………………………………………….. 18
Função cerebral aprimorada……………………………………………………….. 19
Diminuição da inflamação…………………………………………………………… 20
Capítulo 3 – Por que o jejum intermitente ajuda a promover
Perda de peso?…………………………………………………………….. 23
Consumo reduzido de calorias…………………………………………………….. 23
Alterações hormonais aumentam o metabolismo…………………………. 25
Níveis reduzidos de insulina aceleram a queima de gordura…………… 26
Capítulo 4 – O jejum intermitente é seguro?…………………… 26
Quem deve evitar o jejum intermitente?……………………………………… 29
O jejum intermitente pode desencadear um distúrbio alimentar?….. 31
Quais são os efeitos colaterais do jejum intermitente?………………….. 32.
Os atletas podem experimentar o jejum intermitente?…………………. 33
É seguro para as mulheres jejuarem?………………………………………….. 35
Capítulo 5 – Um protocolo para jejum intermitente 16: 8…. 38.
Escolhendo uma janela para comer……………………………………………… 38.
Planejando Alimentos Saudáveis…………………………………………………. 39.
Escolhendo bebidas sem calorias………………………………………………… 40.
Horário semanal………………………………………………………………………… 42.
Capítulo 6 – Protocolo para o jejum intermitente de 24 horas 44
Introdução ao método Eat-Stop-Eat……………………………………………. 45
Escolhendo seus dias de jejum…………………………………………………….. 46.
Horário semanal………………………………………………………………………… 48.
Capítulo 7 – Outros tipos de jejum intermitente……………… 49.
Jejum 20: 4………………………………………………………………………………. 50.
Jejum 5: 2…………………………………………………………………………………. 52
Jejum de 36 horas……………………………………………………………………… 53
Jejum alternativo do dia……………………………………………………………… 54
Jejuns estendidos……………………………………………………………………….. 55
Capítulo 8 – Como maximizar seu jejum intermitente
Resultados………………………………………………………………….. 57
Exercício e jejum intermitente……………………………………………………. 58.
Escolhendo o regime certo para você…………………………………………… 59.
Adicionando no Keto………………………………………………………………….. 62
Capítulo 9 – Como começar o jejum intermitente……………. 64
Começando com um regime menos rigoroso……………………………….. 65
Manter-se hidratado…………………………………………………………………… 67
Experimente experimentar diferentes padrões alimentares…………… 68
Capítulo 10 – Abordando perguntas comuns…………………… 70
Exercício e Jejum……………………………………………………………………….. 71
O que você deve comer durante a sua janela de alimentação?………… 72
O que você pode ter no seu período de jejum?……………………………… 74
As crianças podem experimentar o jejum intermitente?……………….. 78
O jejum não é saudável?……………………………………………………………… 79
Conclusão …………………………………………. ………………………. 81